Ashwagandha y holy basil, dos plantas adaptógenas
Qué es un adaptógeno, qué midieron los ensayos con ashwagandha y por qué la combinamos con albahaca sagrada.
Se llama adaptógenas a las plantas que se usan tradicionalmente para ayudar al cuerpo a manejar el estrés. Dos de las más conocidas vienen de la tradición ayurvédica de la India.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Es una raíz con varios ensayos clínicos aleatorizados y controlados con placebo. En adultos con estrés, tomar extracto de ashwagandha durante 30 a 60 días se asoció con menos estrés percibido y con una baja del cortisol matutino frente a placebo. Las dosis estudiadas suelen estar entre 250 y 600 mg de extracto por día.
Los propios autores piden estudios más grandes y en poblaciones más diversas, así que tomalo como un apoyo, no como un tratamiento.
Holy basil (Ocimum tenuiflorum)
También llamada tulsi o albahaca sagrada. En la India se toma en infusión desde hace siglos y forma parte del mismo grupo de plantas adaptógenas.
Cómo tomarlo
El ASH-1000 trae las dos en una cápsula de 1000 mg. Mucha gente lo toma con la cena. Si buscás además descansar mejor, suele combinarse con citrato de magnesio.
No se recomienda durante el embarazo ni con medicación para la tiroides o sedantes sin consultar al médico.
Los suplementos dietarios no reemplazan una alimentación variada ni un tratamiento médico. Si estás embarazada, en lactancia, tomás medicación o tenés una condición de salud, consultá a tu médico antes de empezar.
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