Citrato de magnesio: por qué la forma importa
El magnesio viene en muchas sales distintas. Por qué elegimos citrato y cómo tomarlo.
El magnesio es un mineral que participa en cientos de reacciones del cuerpo: músculos, nervios, energía y descanso. Muchas dietas modernas quedan cortas de magnesio, y por eso es uno de los suplementos más pedidos.
No todo el magnesio es igual
En el frasco, el magnesio siempre va unido a otra molécula: óxido, citrato, glicinato, cloruro… Esa "pareja" cambia cuánto se disuelve y cuánto se absorbe.
- En un estudio cruzado, el citrato se disolvió mucho mejor que el óxido y produjo una mayor subida de magnesio en orina, una señal de absorción.
- Un ensayo aleatorizado y doble ciego de 60 días encontró mayor absorción con las formas orgánicas (citrato y quelato) que con el óxido.
Son estudios chicos y miden absorción, no síntomas. Aun así, apuntan en la misma dirección.
Cómo tomarlo
El MG-400 trae 400 mg. Se suele tomar con la cena o antes de dormir. En dosis altas el citrato puede soltar el intestino: si te pasa, repartí la dosis.
Los suplementos dietarios no reemplazan una alimentación variada ni un tratamiento médico. Si estás embarazada, en lactancia, tomás medicación o tenés una condición de salud, consultá a tu médico antes de empezar.
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